Открыть меню

ТОП-6 рецептов диетических кексов



Комментарии

Видео: Банановые маффины - диетический рецепт !

Не имеет значения, сидишь ли ты целый день в офисе или физически напрягаешься на рабочем месте, завтракать необходимо в любом случае. А одним из самых здоровых завтраков по праву считают овсянку.

Для всех, у кого не хватает времени нормально позавтракать, а также кому наскучила банальная овсяная каша, «ТакПросто!» предлагает приготовить кексы из овсяных хлопьев.

Напеки их на выходных с разными вкусами, добавками и в течение недели балуй себя по утрам вкуснятиной.

Диетический кексик без муки всегда под рукой!

Кексы из овсяных хлопьев

Ингредиенты

  • 270 г овсяных хлопьев
  • 230 г сахара
  • 180 мл яблочного пюре
  • 350 мл молока
  • 2 яйца
  • пакетик ванильного сахара
  • 1 чайные ложки молотой корицы
  • 1/2 чайные ложки соли
  • 2 чайные ложки соды
  • растительное масло для смазывания формы
  • черника, шоколадные чипсы, тыквенные семечки, семена льна, орехи для украшения

Приготовление

  1. Включи духовку, пусть разогреется до 175 °С.

    овсяные пп кексы

    Смажь маслом форму для кексов.

  2. В большой миске взбивай яйца с сахаром, пока тот не растворится.
  3. Добавь яблочное пюре, молоко, ваниль, соль и корицу. Засыпь в яично-сахарную смесь овсяные хлопья и соду. Хорошо размешай и оставь на 20–30 минут.
  4. Заполни формы овсяным тестом на 2/3. Посыпь различными добавками на выбор: орехами, шоколадом, ягодами, семечками.
  5. Выпекай кексы 30 минут до зарумянивания.

    Оставь их слегка охладиться в форме.

Весь процесс приготовления хорошо виден в ролике.

Кексы из овсяных хлопьев отлично сохраняют свой вкус, если хранить их в герметичном контейнере.

Готовь вкусные завтраки, чтобы получать заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Нелишним будет, если твои подруги также узнают об этом чудесном рецепте!

статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория!

Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!


Галина К

Придумала себе сладость. .

хочется полакомиться, а магазинные булочки и кексы я себе категорически запретила.
Получается абсолютно полезное лакомство, за которое вообще не мучает совесть и очень сытно.


Исходные продукты



на 5 порций
овсяные хлопья - 100 гр
кефир - 200 гр
ягоды - 300 гр
яйцо - 1 шт
сахар - 50 гр

Шаги приготовления

3

Даю 30 минут хлопьям постоять в кефире, набухнуть.

В это время подготавливаю ягоды

4

Добавляю разрыхлитель теста

6

Добавляю сахар. .

Овсяные маффины с изюмом — 154 ккал*

сейчас не худею. Но можно добавить сахарозаменитель.

7

Добавляю размороженные (летом свежие) ягоды.

Люблю землянику, клубнику, но мне кажется, что можно с любой ягодой

9

Для приготовления использую силиконовые формы

10

Раскладываю по формочкам. Ставлю в духовку при 180 гр на 20 минут

Готово!

Приятного аппетита!


Содержание белков, жиров, углеводов, калорий,
витаминов, минералов, холестерина, клетчатки


Вес готового блюда 400 г
продукт/блюдо вес
г
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В 1
мг
В 2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
хлопья овсяные 100 12.3 6.2 1.4 0.0 0 61.8 1.2 60.1 6.0 20 330 52 129 328 3.6 0 0 0 1.6 0.45 0.10 1.00 4.6 0.0 352
кефир 1% жирности 200 5.8 2.0 0.0 0.0 0 7.8 7.8 0.0 0.0 104 304 252 30 190 0.2 0 0 0 0.0 0.08 0.30 0.20 1.8 2.6 72
клубника, земляника (садовая) 300 2.4 1.2 0.0 0.0 0 22.5 22.2 0.3 6.6 54 483 120 54 69 3.6 0 90 15 1.5 0.09 0.15 0.90 1.2 180.0 123
яйцо куриное целое 70 8.9 8.1 2.1 0.0 399 0.5 0.5 0.0 0.0 94 98 39 8 134 1.8 175 42 182 0.4 0.05 0.31 0.14 2.5 0.0 110
сахар-песок 50 0.0 0.0 0.0 0.0 0 49.9 49.9 0.0 0.0 1 2 2 0 0 0.2 0 0 0 0.0 0.00 0.00 0.00 0.0 0.0 200
ИТОГО
на 100 г готового блюда
7.3 4.4 0.9 0.0 100 35.6 20.4 15.1 3.1 68 304 116 55 180 2.4 44 33 49 0.9 0.17 0.22 0.56 2.5 45.6 214

Расчет произведен в
калькуляторе питания (Шаг №3 системы "Правильное питание")
Как добавить это блюдо в расчет рациона



Pасчет на порцию


Вес порцииг
бел
г
жиры
г
НЖК
г
ПНЖК
г
хол
мг
угл
г
МДС
г
КР
г
ПВ
г
Na
мг
K
мг
Ca
мг
Mg
мг
P
мг
Fe
мг
А
мкг
кар
мкг
РЭ
мкг
Е
мг
В 1
мг
В 2
мг
РР
мг
НЭ
мг
С
мг
энерг
ккал
на порцию 80 г 5.8 3.5 0.7 0 80 28.5 16.3 12.1 2 54 243 93 44 144 2 35 26 39 0.7 0.14 0.18 0.4 2 36 171
моя потребность 62 64 17 17 300 273 27 246 20 1300 2500 800 400 800 18 1000 5000 1000 12 1.4 1.6 15 15 58 1900
% от моей потребности 9% 5% 4 0 27 10% 60 5 10 4 10 12 11 18 11 4 1 4 6 10 11 3 13 62 9%

Используется потребность в веществах:
усредненные данные для женщины 30-39 лет, работника умственного труда.
Рассчитайте свою потребность
в калькуляторе Шага №1 системы "Правильное питание"

в % от моей
потребности

100%
75%
50%
25%
100%
75%
50%
25%
бел жиры НЖК ПНЖК хол угл МДС КР ПВ Na K Ca Mg P Fe А кар РЭ Е В 1 В 2 РР НЭ С энерг
9% 5% 4% 0% 27% 10% 60% 5% 10% 4% 10% 12% 11% 18% 11% 4% 1% 4% 6% 10% 11% 13% 13% 62% 9%
БАЛЛЫ (итого 1889)
91 95 96 100 73 90 40 95 90 96 90 88 89 82 89 96 94 90 89 87 38 91

Условные обозначения
бел - белки Na - макроэлемент Натрий А - ретинол (Витамин А)
жиры - жиры K - макроэлемент Калий кар - бета-каротин (Провитамин А)
НЖК - насыщенные жирные кислоты Ca - макроэлемент Кальций РЭ - ретиноловый эквивалент (cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А)
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты Mg - макроэлемент Магний
P - макроэлемент Фосфор
хол - холестерин Fe - микроэлемент Железо Е - токоферолэквивалент (Витамин Е)
угл - углеводы В 1 - тиамин (Витамин В 1)
МДС - сумма моно- и дисахаров В 2 - рибофлавин (Витамин В 2)
КР - крахмал РР - ниацин (Витамин РР)
ПВ - пищевые волокна (клетчатка) НЭ - ниациновый эквивалент (cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР)
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ
энерг - энергетическая ценность
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)
0 - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода анализа или отсутствие данных по содержанию компонента


Блюда из крупы, злаковБлюда из фруктовНа завтракДесертыМало калорийСладости без вреда для фигурыМало/нет жираМеню для похуденияВыпечкаПросто, время не более 60 мин
На главную раздела "Рецепты"
На Главную

Можно посмотреть видео.
Правильное питание. Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!
1
22.03.2018
Юрьевич
Добавляем лимонный сок, по вкусу соли, перца, наливаем воду, перемешиваем и готовим на маленьком огне 20 минут.